5 conseils pour brûler la graisse et perdre du poids

Il n’y a pas de solution magique pour perdre du poids, qui contourne l’exercice intensif et les habitudes alimentaires saines. Tout le monde peut encore atteindre cet objectif grâce à des activités physiques appropriées et aux bons aliments. Il est ainsi nécessaire de savoir les 5 conseils pour brûler la graisse et perdre du poids.

Consommer des aliments qui sont riches en fibres

En mangeant plus de fibres, vous pouvez aider à réduire votre graisse abdominale. Chaque fois que vous augmentez votre apport quotidien de dix grammes de fibres, vous pouvez réduire de 3,7 % la graisse autour de votre abdomen. Les fibres se trouvent dans de nombreux aliments brule graisse, en particulier les aliments à base de plantes entières, comme les fruits et les légumes. En effet, les fibres vous aident à vous sentir rassasié et vous empêchent donc d’ajouter du poids à votre taille en stockant de la graisse dans votre abdomen. Les fibres réduisent ainsi votre appétit. Par conséquent, une réduction des fibres dans votre alimentation peut entraîner une prise de poids et l’obésité. Les personnes ayant un apport élevé en fibres ont souvent des scores d’indice de masse corporelle inférieurs ou pèsent moins. En effet, les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui diminue la quantité de nourriture que vous mangez. Par conséquent, pour appliquer ce conseil, augmentez votre apport en fibres et diminuez la quantité d’aliments sans fibres dans votre alimentation brûle graisse. Les aliments riches en fibres sont riches en vitamines et minéraux solubles comme le potassium, le magnésium, la vitamine K, l’acide folique et l’acide pantothénique. Les aliments à faible teneur en fibres contiennent une proportion plus élevée d’aliments raffinés industriels comme les biscuits, les desserts industriels et les sucres raffinés. Ils ne contiennent pas beaucoup de graines végétales et oléagineuses ainsi que des légumineuses comme les haricots et les lentilles. Ces aliments ont également une faible teneur en nutriments, comme les pommes de terre sans leur peau et les légumes en conserve. Les produits laitiers et les pâtes sont également faibles en fibres. Certains aliments et habitudes digestives doivent être progressivement intégrés à votre régime. Vous pouvez ainsi prendre une gelule brule graisse.

Pratiquer du sport régulièrement

L’exercice physique joue un rôle important dans la réussite de la perte de poids. Les régimes hypocaloriques et le manque d’exercice sont deux causes des dépôts de graisse excessifs. Les personnes qui font de l’exercice voient également de meilleurs résultats que celles qui suivent un régime seul. L’exercice régulier aide à combattre l’inflammation chronique dans le corps causée par l’accumulation de graisse. Combiner l’exercice régulier avec un régime amaigrissant peut vous aider à obtenir encore plus de résultats. Cette combinaison peut aider à réduire la graisse dans le ventre des femmes et les hanches des hommes. L’activité cardiovasculaire, comme le jogging ou le vélo, est la plus efficace pour réduire la graisse. Les avantages d’un programme d’exercices cardiovasculaires sans régime hypocalorique incluent la diminution de la graisse du ventre. D’autres effets positifs incluent l’augmentation de la force musculaire et la prévention des blessures pendant l’exercice. Les sports suivants peuvent être pratiqués dans le cadre d’un entraînement cardio : marche rapide sur 5 à 7 miles ; natation ; cardio intérieur à l’aide d’un vélo elliptique, d’un stepper ou d’un rameur ; et le cyclisme. Il vous est recommandé de faire au moins 200 minutes d’exercice par semaine afin de perdre du ventre grâce au sport. Cela comprend des séances de cardio dont l’intensité varie, comme le cardio léger, modéré ou à haute intensité. Il vous est également conseillé de faire des exercices de renforcement musculaire de type gainage deux à trois fois par semaine et aussi de faire des séances de cardio à intervalles de haute intensité pendant 30 minutes chacune par semaine. Ce sont les séances d’entraînement qui ont montré le plus de succès en matière de perte de poids grâce à l’exercice.

Éviter les sucres raffinés

Le sucre raffiné est fabriqué à partir de betteraves à sucre et de canne à sucre. On le trouve souvent sous forme de saccharose, qui contient une combinaison de glucose et de fructose. Il est essentiel de réduire au maximum sa consommation de sucres raffinés pour réussir à perdre du ventre. Habituellement trouvé dans les aliments emballés dans du plastique ou transformés, le sucre raffiné est toxique et doit être évité. Cela comprend la cassonade et le sucre blanc utilisés pour sucrer les produits de boulangerie, les biscuits, les pâtisseries et les desserts industriels. On le retrouve également dans les yaourts, les barres de céréales, les sauces, les vinaigrettes et les plats cuisinés. De plus, certains bonbons et autres aliments transformés contiennent de la maltodextrine ou du sirop de glucose au lieu du sirop de fructose. Ceux-ci doivent également être évités en raison de leur forte teneur en sucre. Achetez des aliments emballés dans du verre ou du carton plutôt que du plastique. Évitez également les boissons sucrées comme le café, le thé et les sodas. Privilégiez plutôt l’eau ou la tisane pour réduire l’apport calorique. De plus, la lecture des étiquettes d'aliment brûle graisse est essentielle pour éviter les sucres raffinés.

Adopter une alimentation anti-inflammatoire et diminuer le stress

La graisse abdominale augmente le risque d’obésité et de prise de poids. Cela conduit également à des niveaux plus élevés d’inflammation chronique dans le corps, c’est pourquoi il est important de réduire l’inflammation dans la mesure du possible. En effet, les personnes ayant un excès de graisse abdominale ont souvent d’autres problèmes de santé liés à l’inflammation chronique, tels que l’hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. Pour cela, il faut privilégier les aliments anti-inflammatoires et réduire les aliments inducteurs d’inflammation dans son alimentation bruleur de graisse. Certains aliments, tels que les composés bioactifs présents dans les régimes anti-inflammatoires, peuvent aider à prévenir l’obésité en réduisant l’inflammation du tissu adipeux. En ce qui concerne la prise de poids et la graisse du ventre, le stress chronique peut vous amener à produire un excès de cortisol dans votre corps. Le cortisol est une hormone du stress qui favorise l’accumulation de graisse abdominale. Des niveaux élevés de cortisol peuvent amener les gens à prendre du poids et à augmenter leur appétit. S’orienter vers des activités qui diminuent le cortisol peut réduire le stress et ses effets connexes.